bende kamburluk var haliyle sırt ve omuz ağrısı çekiyorum ayrıca omurgama baskı yaptığı için fıtık başlangıçı var.. doktor dorse lomber korse verdi yani çelik destekli korse, yüzmeye git sırt ve gögüs kaslarını geliştir omuzlarının geriye doğru çekilmesi lazım vs dedi.. kışın elazığda olduğum için yüzmeye gidemiyorum.. şimdi evde böyle çok fazla alet edevat gerektirmeden göğüs ve sırt kaslarımı geliştirebileceğim ne gibi egzersizler yapabilirim.. 2  3 kglık dambıl alıp kollarımı yukarı aşağı acarak yanı kus kanadı gibi yaparak çalışmayı dşünüyorum ama işe yarar mı? 

aynı sorun bendede var bana ters barfiks çekmemi söylemişlerdi.bende takipteyim.ters barfiks dediğimde barı normal barfiks gibi göğsüne indirmiyorsunda enseye doğru indiriyorsun

up up :s

gogus

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-g-s-t61.html

sirt

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html

ve daha fazlasi

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html

ekleme:  ben bunu yapiyodum bi ara

evde sadece 2 adet dambil ile nasil calisabilecegin guzel bi sekilde gosterilmis.

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html