sevgili mürid kardeşlerim zayıfım çok yesemde kilo alamama gbi bi sorunum var.. vucut geliştirmek istiyordum gittim fitness salonuna başladım..buraya kadar herşey normal :)

şimdi benim en zayıf yerim resimdeki bölge.orayı nasıl gliştriebilrim.birde belimide kalınlaştrmak istiyorum amacım kas yapmak değil.genişlemek istiyorum.yani biraz kalın,kilolu adam olmak yapanlar anlar işte.şimdiden teşkkürler

Hocam yaklaşık 3 yıldır 58 kiloda kalmıştım.

Çevremdeki herkes çok zayıfsın diyip duruyordu. Ama spora başlayınca vücudum toparlanmaya başladı.

Şuan 64 kiloyum. 2 aydır kickboxing öğreniyorum.

Spor yapmak oldukça farkettiriyor.

Hoca karın bölgesi için yağ tüket(bildiğin yağ)

Resimdeki kısım için şınav çek.

Bende de kilo sorunu vardı, bizim evin aşağısında bir park var spor parkı böyle çeşitli aletler var.. Bir arkadaşımla beraber gidiyorduk onun şikayeti de zayıflıktı.. Orası bayağ iyi oldu genel olarak mekiğe ve şınava çalıştı. Ek olarak kol kaslarını geliştiren aletler kullandı tabi ben hepsini kullandım :D:D

Weldox bunu yazdı:
-----------------------------

Hoca karın bölgesi için yağ tüket(bildiğin yağ)

-----------------------------

margarin olurmu ekmeğe sürüp yesem bol bol.şınavdan başka fitness salon aleti varmı.ona ağırlık versem çalışırken hani ...eywallah

siyahbereli bunu yazdı:
-----------------------------

Weldox bunu yazdı:
-----------------------------

tereyağı yanlız orijinal olacak

köyde yapılanlardan

Şimdi zaten vücut geliştirme işini hocalar eşliğinde yapacaksan veya yapıyorsan en az 1 ay içinde vücut şekillenmeye başlıyor sana verilen beslenme programı ile gösterilen hareketleri disiplinli bir şeklide yürüt. Benim gibi sukoyuverme yolun başında :)

Alkol kullanıyorsan, bol bira tüket(Tercih Efes Extra). Karbonhidrat oranı oldukça fazla olduğu için göbeğin farkettirmeye başlar.Kısa zamanda karın bölgeni bu şekilde genişletebilirsin.

hacı fitness salonuna boşuna mı para veriyorsun? ordaki bir görevliye anlatsana derdini, yardımcı olurlar sana, bi program çıkarırlar, ona uyarsın, kilo almak için her gece yatmadan önce bişiler ye, tercihen makarna.

Omuz çalışacaksın hoca, dambılları vücudun dik olacak şekilde aşağı yukarı kaldıracaksın şu şekilde "l_ _l" veya kollarını öne uzatarak dambılları aşağı yukarı kaldıracaksın veya kollarını yana açarak aşağı yukarı kaldıracaksın..

hocam bisiklete bin yüksek viteste zorla biraz hem bacakların kaslı olur hem bel kısmın genişler ben kendimi bildim bileli binerdim bisiklete ama sabah akşam... fitness a başladığım zaman bacak aletinde 150 basıyordum ara ara 200ü görürdüm amaç çok kaldırmak ya! zamanla zayıflayıp vücudum ortaya çıkmaya başladıkça bacaklarımın kalın, bel kısmımın ise geniş olduğunu farkettim son iki senedir binmiyorum bisiklete :)